Какво знаем до тук за корелацията между витамин D и костната система?
80% от витамин D се набавя от слънчевата светлина, а 20% от храната. Но в повечето случаи се случва така, че слънчевата светлина и храната не са достатъчни, за да задоволят дневните нужди от витамин D.
С напредването на възрастта хората прекарват по-малко време във физическа активност и прекарват по-малко време на слънце. Освен това някои държваи се намират на такава географска ширина, че дори в южните райони има недостатъчно ясни, слънчеви, топли дни, когато човек трябва да носи затворени дрехи почти през цялата година.
Възрастта е другият фактор, който влияе върху нивата на витамина в тялото.
След шестдесет години синтезът му в кожата на човек намалява драстично с 60%.
И така, стандартната диета за попълване на дневната доза на витамин D за здрава костна система, не е достатъчна.
В кои храни се съдържа витамин D?
Най-много витамин се съдържа в мазните риби, в маслото, яйцата, сирената, в черния дроб на треска. За да компенсирате дефицита, ще трябва да консумирате тези продукти в големи количества, понякога на килограми. А това не е напълно осъществимо, направо е невъвъзможно.
С напредване на възрастта не можем да разчитаме на собствения си синтез на този т.н. „слънчев витамин D“и доставянето му в организма с ежедневната храна.
Но има начин да се покрият дневните ни нужди?
Да се приема витамина под формата на хранителни добавки.
Препоръките за прием на витамин D варират в различните страни. В северните страни нормата на физиологичната нужда за възрастни е 15 mcg/ден (600 IU), а за хора над 65 години – 20 mcg/ден (800 IU)2. Преди употреба е правилно и се препоръчва да се консултирате с личния си лекар или тесния специалист, с който се консултирате.
Сега да обобщим: Костта непрекъснато се обновява. Витаминът е отговорен за усвояването на калция, който е основен градивен елемент на костите, и от червата преминава в кръвта. Без него е невъзможно формирането и поддържането на костна маса.